wiek- 18lat wzrost- 175cm waga- 77kg staz- 2 miesiace mam troche ograniczone cwiczenia bo posiadam narazie tylko ławke kilka sztan i hantle. PONIEDZIAŁEK: klatka - 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW składającego się z 2 zestawów A i B. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie A Nogi: -przysiad [...]
[...] w domu lekko krępuję się ćwiczyć, wiedząc, że za ścianą ktoś jest :D )? Myślałam również o zakupie rowerka treningowego.. czy to dobry pomysł? Chcę tylko dodać, że mam mały uraz kolana (ale jestem zabezpieczona w dobry stabilizator, którego używam przy dłuższym/intensywniejszym wysiłku dla kolana :D) wzrost: 168,5cm waga: ok. 57-58kg wiek: 19lat
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz jestem na [...]
Witam. Wczoraj założyłem podobny temat ale odnośnie metanabolu. Z racji moich przemyśleń postanowiłem za miesiąc wrzucić na cykl prohormony. Najbardziej byłbym zainteresowany ph z serii 4-ad i 19-nor, tylko nie wiem czy są to odpowiednie produkty dla początkującego. Będzie to mój 1 cykl z takimi produktami. Chciałem też wiedzieć jaki środek [...]
Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam już dosyć obecnej wagi i nadwyżki tłuszczu. Czas wziąć się za siebie. Od zawsze jak pamiętam lubiłem sobie dobrze zjeść. Ale czas z tym skończyć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu od tego czasu systematycznie ćwiczę. Podchodziłem kilka razy do redukcji ale jakoś skutków to nie przynosiło. Może za bardzo obcinałem kalorie i [...]
Witam, Mam do was pytanie co radzicie głównie na sama masę mięśniową tylko podkreślam nie sama woda i tłuszcz a prawdziwy mięsień . Mam tendencje do łapania fatu. myślałem o winku w tabletkach(przez pierwsze 4 tygodnie) z propem(100mg co drugi dzień przez 8 tygodni) radzicie coś zmienić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 113 Wzrost: 186 [...]
Witam serdecznie proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód talii : posiadam ok 2cm tłuszczu okolice brzucha Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60 min w tygodniu siłownia/2 x20min cardio Cel : rzeźba Stan zdrowia : brak [...]
Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]
Hej pozdrawiam wszystkich i bardzo proszę o pomoc przy zrzuceniu ok. 10kg a przy okazji chciałbym sie ładnie wyrzeźbić(wiadomo- jak najszybciej) I o to mój plan działania: 1. Myślę o zastosowaniu diety abs ewentualnie atkinsa 2. Trening: siłownia 3x w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT, od czasu do czasu basen i dodatkowo raz w tygodniu chodze na [...]
Od 3,5 tygodnia jestem na cyklu-Enan 400 mg tyg, bite w poniedziałek rano i czwartek wieczorem. Po dwóch tyg zrobiłem badania: Test całkowity: 3700, norma do 827 ng/dl E2:160, norma do 39 pg/ml Prolaktyna: 15,47,norma do 17,70 ng/ml Przed cyklem badania wyszły w normie, choć estro było blisko górnej granicy. Zastanawiam się czy nie zacząć zbijać [...]
Witam,mam pytanie czy ktos z was uzywal,badz slyszal o firmie Body Research.Interesuje mnie co to jest i czy warto sprobowac.Z gory dzieki za podpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 108 Wzrost: 177 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 99 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego [...]
[...] tzw "boczki" które z czasem robią się coraz większe. Proszę, abyście mi powiedzieli od czego zacząć, czy potrzebna jest dieta itp, bo kompletnie nie jestem w temacie... wiek;15 (w sierpniu 16) wzrost;175/6 waga cos okolo 75. dla porownania jakies 3 miesiące temu ważyłem jakieś 64. jesli zly dzial to przepraszam, dziekuje z gory za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 69,8 Wzrost : 183 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]
Witam otóż planuje 1 cykl na SAA wiec odrazu mi sie nasuwaja pytania co byscie polecili na 1 cykl jakie wyjda koszty i jaki odblok odrazu napisze nie jestem specem w tej dziedzinie nigdy sie tym nie interesowalem staz 1rok sucho , 3 lata ponad na odzywkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
